A corrida de rua nunca esteve tão em alta no Brasil. Em 2025, o país ultrapassou a marca de 15 milhões de corredores, com crescimento de 15% em relação ao ano anterior, segundo a pesquisa “Por Dentro do Corre”, realizada pela consultoria Box1824 a pedido da Olympikus. O levantamento mostra ainda que a corrida já é o quarto esporte mais praticado pelos brasileiros, atrás apenas da caminhada, musculação e futebol.
Mais do que um fenômeno esportivo, a corrida se consolidou como uma prática ligada ao bem-estar físico e emocional. Segundo o estudo, 47% das pessoas começaram a correr em busca de melhora na saúde física, enquanto 34% procuraram o esporte como aliado da saúde mental.
mercadolivre.com.br
R$299,00
R$1.079,91
O crescimento também mudou o perfil dos corredores. As mulheres passaram de 42% para 50% dos praticantes em apenas um ano. Já entre os jovens de 18 a 24 anos, a participação saltou de 12% para 20%.
Mas, em meio ao aumento acelerado de novos adeptos, especialistas alertam que começar a correr sem preparo adequado pode aumentar o risco de lesões, sobrecarga muscular e até complicações cardiovasculares.
Para o cardiologista Pedro Henrique Pedruzzi Segato, disponível na Doctoralia, maior plataforma de saúde do país, um dos principais erros dos iniciantes é subestimar a exigência física da corrida. “A corrida é uma atividade extremamente benéfica para a saúde cardiovascular e mental, mas exige preparo. Antes de iniciar, é importante realizar uma avaliação médica com exame físico e exames básicos, como eletrocardiograma e teste ergométrico”, explica.
Alguns sintomas durante os treinos ou provas merecem atenção imediata. “Dor no peito, tontura, desmaios, fadiga excessiva ou um cansaço desproporcional podem ser sinais de alerta para doenças cardiovasculares. Principalmente em pessoas com fatores de risco ou doenças pré-existentes, esses sintomas nunca devem ser ignorados”, alerta o especialista.
Além da avaliação médica, p Dr. Pedro Henrique orienta que uma boa hidratação, noites adequadas de sono e alimentação rica em carboidratos nos dias que antecedem a prova são fundamentais. “Também é importante manter treinos regulares e, sempre que possível, contar com acompanhamento profissional”, orienta o cardiologista.
O ortopedista Luiz Muller Avila, também disponível na Doctoralia, destaca que a evolução nos treinos deve ser gradual. “O preparo para uma corrida exige tempo e paciência. A progressão de distância, velocidade e tempo de treino deve acontecer aos poucos. Muitas lesões em corredores amadores acontecem justamente pelo aumento inadequado da carga”, afirma.
Joelhos, tornozelos, pés e “canelas” concentram as principais queixas dos corredores iniciantes. “As lesões mais comuns costumam envolver sobrecarga óssea, tendões e ligamentos. Exercícios de fortalecimento muscular ajudam muito na proteção das articulações e na prevenção de dores”, explica.
R$39,80
R$34,90
R$39,90
Os especialistas também fazem um alerta importante para o dia da prova: improvisos podem comprometer o desempenho e a saúde. “O dia da corrida não é momento para testar um tênis novo, roupas diferentes ou mudanças radicais na alimentação. O ideal é manter aquilo que o corpo já está acostumado durante os treinos”, reforça Luiz Muller Avila.
Após a prova, os cuidados continuam fundamentais. Hidratação, reposição nutricional adequada e descanso ajudam na recuperação muscular e evitam complicações. “Água, isotônicos, refeições leves com carboidratos e proteínas, além de uma boa noite de sono, fazem parte da recuperação do organismo após a corrida”, finaliza o ortopedista.